A stressz kis mértékben orvosság, nagy mennyiségben méreg. Normális körülmények között, ha ritkán van benne részünk, a stressz a túlélést, a hatékonyabb, gyorsabb cselekvést teszi lehetővé.
Ha viszont napi rendszerességgel élünk stresszben, a pozitív hatások eltűnnek és ami marad, az tönkretesz. Tönkreteszi az egészséget, az önbecsülést, az énképet, lehetetlenné teszi a harmóniát, gátolja az Áramlást és megakadályozza a bőséget.
Tartalomjegyzék
Ismerős a helyzet?
Felhúz a munkahelyeden a főnököd, a kollégák, az ügyfelek, hisztis a saját gyereked vagy másé, de éppen a te ülésed háttámláját rugdossa, a határidők fenyegetően tornyosulnak föléd, annyi dolgod van, hogy már nem tudod, mit tegyél félre (a szabadidődet és a pihenést már rég elfeledted), az anyagi problémák is igencsak a nyakadba lihegnek, meg úgy általában, az egész jövő félelmetesnek tűnik…
Miért jó a meditáció?
Mit szólsz, ha azt mondom, a fenti problémák csak tünetek? Méghozzá hiánytünetek. A legjobb megoldás a stresszmentes élet megteremtése. Ha erre nincs lehetőség rövidtávon, akkor a második legjobb megoldás a meditáció.
A meditáció egyébként is egy olyan tevékenység, amely minden élethelyzetben, bárki számára hasznos. Aki mágiával, ezoterikus tevékenységekkel, spiritualitással foglalkozik, annak majdhogynem „kötelező”.
Mi az a meditáció?
A meditáció annyit jelent: elmélyülés. A meditáció a kulcs, mely megnyitja a kaput a belső világod felé. Ahhoz a világhoz, amelyben ott a béke, az öröm és a szeretet végtelen forrása.
A meditáció célja egy olyan lelkiállapot elérése, amikor a test tudatosan ellazul, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és valamely pontra való összpontosításnak.
Természetesen többfajta meditáció is létezik, van, ahol a teljes kiürülés állapota a cél, vagy éppen valamely tevékenységben történő teljes jelenlét megvalósítása.
A legtöbb vallásban gyakorolnak valamiféle meditációt, habár a meditáció nem jelent szükségképpen vallásos tevékenységet. A meditáció emellett kiválóan alkalmas a belső nyugalom helyreállítására, és hogy eltávolítsd a gondolataidat a külvilágtól, és visszanyerd a belső békéd.
9 érv a meditáció gyakorlásának azonnali kezdése mellett
- Nagyon kis erőfeszítést igényel az elsajátítása.
- Csökkenti a szétszórtságot.
- Átformálja az agyat, tanulékonyabbá válsz tőle.
- Növekszik az agy szürkeállománya.
- Jól kezelhető vele a depresszió és a szorongás.
- Újraindítja, kitisztítja a fáradt, kiégett elmét.
- Pár hét alatt jelentősen javul a koncentrációképesség.
- Leküzdhető vele a függőség.
- A gyerekek boldogabbak, egészségesebbek és sikeresebbek lesznek tőle.
Felkészülés a meditációra: a 3-6-3 légzés
Elárulok egy titkot: már azzal, ha a helyes légzést gyakorlod, meditálni fogsz! Igaz, olyan lesz ez, mint amikor kis szárnyakkal siklasz pár métert a levegőben, összehasonlítva egy utasszállító több órás útjával, ám mégis… mégis repülsz! Azaz meditálsz.
A helyes légzéssel megtapasztalhatod a meditációt és egyébként is jót tesz. A gyakorlat rendkívül egyszerű. Helyezkedj el kényelmesen. Felejtsd el a lótuszülést, törökülést vagy akár csak az ülést. Állhatsz, guggolhatsz, térdelhetsz vagy akár gyalogolhatsz is. Csinálhatod buszon, repülőn vagy a sorban állva is, munka közben, értekezleten, vagy vacsorakészítés közben. Szinte bármikor.
Arra figyelj csak, hogy hasi légzést folytass. Ez a férfiaknak természetesen megy, a nőknek jellemzően tanulniuk kell (bár az anyukáknak már van benne gyakorlatuk). Annyi a lényege, hogy belégzésnél először a „has” azaz a tüdő alsó szakasza teljen meg levegővel, így biztosítva a maximális oxigénfelvételt.
Ha már megy a hasi légzés, a következő ütemre csináld:
- 3 másodperc belégzés (szívd teljesen tele a tüdőd),
- 6 másodperc benntartás,
- 3 másodperc kifújás (teljesen fújj ki minden levegőt),
- 6 másodperc kinntartás;
Majd kezdd elölről. …-3-6-3-6-…
Csináld, ameddig jól esik, bár érdemes legalább pár percig gyakorolnod minden alkalommal. Egy idő után azt fogod észrevenni, hogy egyre nyugodtabbá válsz, és mégis teljesen feltöltődsz.
Ha már könnyedén megy a 3-6-3, akkor növelheted 4-8-4-re, majd 5-10-5-re is. A lényeg azonban az, hogy az alap 3-6-3 ütem menjen.
Az Ellazulás gyakorlata
A későbbiek során az Ellazulás gyakorlata már sokkal gyorsabban fog menni, ha minden nap gyakorlod.
Forrás: tauportal.hu
A meditáció hatékonysága részben attól függ, mennyire tudjuk a tudatunkat függetleníteni a környezettől.
Jó gyakorlást!
Forrás: tarsasag.org